Liebe Turnkolleginnen und Turnkollegen

Damit ihr auch ohne Turnstunden im Verein etwas für eure Fitness machen könnt, habe ich euch hier etwas zusammengestellt das ihr zu Hause machen könnt.

Beschrieb öffnen und ausdrucken. Bereitlegen als Spick bei den Übungen.
Die Übungen selber im Tempo variieren, das macht es interessanter.

Kraft mit eigenem Gewicht: bei denjenigen Übungen welche auf dem Blatt eine Querlinie haben, muss nach Gutdünken Seite gewechselt werden. Es gibt drei verschieden Trainings-Intervalle.
Kraft mit Theraband März: da gibt es einen Klingelton zum Seite wechseln.
Kraft mit Theraband April: da läuft die Musik ohne Unterbruch durch. Es gibt auch hier zwei Tempo-Varianten.

Musikvariationen
26. März 2020 – Kraft Intervall. Einmal für 45 Sekunden Kraftübung mit Musik und 15 Sekunden Pause/Wechsel ohne Musik.

26. März 2020 – Kraft Intervall. Einmal für 60 Sekunden Kraftübung mit Musik und 20 Sekunden Pausen/Wechsel ohne Musik.

26. März 2020 – Kraft-Ausdauer Intervall. Einmal für 60 Sekunden Kraftübung mit Musik und 60 Sekunden Joggen, Hüpfen etc. ohne Musik.

. 26. März 2020 – Kraft mit Theraband. 16 Übungen individuell mit 10 Sekunden Wechsel.

26. April 2020 – Kraft mit Theraband Tempo 104-119. 43 Minuten Nonstop.

26. April 2020 – Kraft mit Theraband Tempo 120-134. 45 Minuten Nonstop.

Wünsche euch viel Spass dabei.

Liebe Grüsse
Ursula