Corona-Training

Liebe Turnkolleginnen und Turnkollegen

Damit ihr auch ohne Turnstunden im Verein etwas für eure Fitness machen könnt, habe ich euch hier etwas zusammengestellt das ihr zu Hause machen könnt.

Beschrieb öffnen und ausdrucken. Bereitlegen als Spick bei den Übungen.
Die Übungen selber im Tempo variieren, das macht es interessanter.

Kraft mit eigenem Gewicht: bei denjenigen Übungen welche auf dem Blatt eine Querlinie haben, muss nach Gutdünken Seite gewechselt werden. Es gibt drei verschieden Trainings-Intervalle.
Kraft mit Theraband März: da gibt es einen Klingelton zum Seite wechseln.
Kraft mit Theraband April: da läuft die Musik ohne Unterbruch durch. Es gibt auch hier zwei Tempo-Varianten.

Datum
Beschrieb
Download

26.03.2020

Kraft mit eig. Gewicht Kraft-zuHause_März2020_Ursula Intervall

26.03.2020

Kraft mit Theraband Theraband_März2020_Ursula Intervall

26.04.2020

Kraft mit Therband Kraft April 2020_Variante Theraband Nonstop

Musikvariationen
26. März 2020 – Kraft Intervall. Einmal für 45 Sekunden Kraftübung mit Musik und 15 Sekunden Pause/Wechsel ohne Musik.

26. März 2020 – Kraft Intervall. Einmal für 60 Sekunden Kraftübung mit Musik und 20 Sekunden Pausen/Wechsel ohne Musik.

26. März 2020 – Kraft-Ausdauer Intervall. Einmal für 60 Sekunden Kraftübung mit Musik und 60 Sekunden Joggen, Hüpfen etc. ohne Musik.

. 26. März 2020 – Kraft mit Theraband. 16 Übungen individuell mit 10 Sekunden Wechsel.

26. April 2020 – Kraft mit Theraband Tempo 104-119. 43 Minuten Nonstop.

26. April 2020 – Kraft mit Theraband Tempo 120-134. 45 Minuten Nonstop.

Wünsche euch viel Spass dabei.

Liebe Grüsse
Ursula


Hier ein paar Videos von meinen beiden Zentralkursen 2018 und 2020.

Der Platz in meinem Garten ist beschränkt, darum auch die eingeschränkten Bewegungen. Danke für euer Verständnis.

Heiterefahne – Mobilisieren

Ja aber- Körper wecken

Leave a Light on – dehnen und Kräftigen

Sofðu unga ástin mín – fliessend dehnen

Walzer – Mobilisation Hüfte und Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Afmælisdiktur – mobilisieren

La Bambele – mobilisieren

Tik Tok – mobilisieren

Ke Bock Uf Di – kräftigen

I Love Lady Gaga

No Roots

For a Better Day

Where the Wild Roses Grow – Schwungbewegungen am Boden